Okres jesienno-zimowy to czas, w którym szczególną uwagę przywiązujemy do odporności organizmu. Warto jednak pamiętać o dbaniu o nią przez cały rok. Nasz organizm z całą pewnością nam się odwdzięczy! Jak naturalnie wspierać organizm w walce z drobnoustrojami i wirusami? Oczywiście, naturalnie! Jeśli chcesz poznać kilka oczywistych i mniej oczywistych sposobów- rozsiądź się wygodnie i czytaj dalej!
Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jedni mają doskonałą odporność, a inni łapią każdą możliwą infekcję? Oczywiście, duży wpływ mają tu geny i predyspozycje do silniejszej bądź słabszej odpowiedzi immunologicznej. W większości przypadków jednak odporność organizmu ma związek ze stylem życia, dietą, poziomem stresu, a także suplementacją. Na szczęście, układ odpornościowy możemy wspierać, a najlepsze do tego są naturalne metody. Są skuteczne, a zarazem bezpieczne. Mogą być stosowane przez długi czas i łączone ze sobą, a ich efekty naprawdę potrafią zaskoczyć.
Nie ulega wątpliwości, że styl życia ma ogromny wpływ na odporność organizmu. Osoby, które na co dzień dbają o regularny i głęboki sen, są zdecydowanie bardziej odporne na wszelkie infekcje głównie za sprawą wzmożonej produkcji cytokin. To m.in. one odpowiadają za zdolność do odpierania ataków ze strony patogenów i drobnoustrojów. Osobom dorosłym zaleca się od 7 do 9 godzin snu na dobę dla wspierania odporności i witalności organizmu. Nie bez znaczenia pozostaje także aktywność fizyczna. Powinna być ona regularna i umiarkowana, wspomagająca krążenie. Już 30 minut spaceru dziennie wystarczy, by wspomóc odporność organizmu. Co ciekawe, nie tylko brak aktywności, ale również nadmierny wysiłek działa osłabiająco na układ odpornościowy.
Mówiąc o wpływie stylu życia na odporność organizmu, nie sposób nie wspomnieć o diecie. Ważne jest, by była ona zróżnicowana i bogata w witaminy, minerały, antyoksydanty i błonnik. Większą podatnością na infekcje cechują się osoby cierpiące na niedobory witaminy C, D, cynku i selenu, należy więc zadbać o odpowiedni podaż tych związków w codziennych posiłkach.
Wiele osób zastanawia się nad tym, czy długotrwały, silny stres ma jakiś związek z odpornością organizmu. Okazuje się, że ma i to ogromny! Wysoki poziom stresu wiąże się z produkcją dużych ilości kortyzolu (hormon stresu), który tłumi reakcję immunologiczną organizmu. W efekcie osoba odczuwająca długotrwały stres jest nie tylko bardziej narażona na infekcję, ale także o wiele więcej czasu potrzebuje na jej zwalczenie. Jak zatem wesprzeć odporność? Nauczyć się zarządzać stresem! Rozwiązaniem może być medytacja, stosowanie technik oddechowych bądź aktywność fizyczna. Bardzo ważna jest również rozmowa z bliskimi. Dowiedziono, że dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi skutkują dłuższym życiem i lepszym samopoczuciem. To nie może być przypadek!
IIstnieje cały szereg ogólnie dostępnych roślin, których stosowanie pozytywnie wpływa na odporność organizmu. Jedną z takich roślin jest czosnek, znany jako naturalny antybiotyk. Ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, dzięki czemu potrafi stłumić infekcję w zarodku. Ciekawym i nietypowym, choć znanym w Polsce od lat sposobem na wykorzystanie czosnku w walce z infekcjami jest tzw. gałganek Aliny. Przygotowuje się go, nakładając rozgnieciony ząbek czosnku na gazę, tworząc kompres. Należy go przyłożyć do klatki piersiowej lub pleców i pozostawić na 10-15 minut. Można również taki gałganek zawiesić niedaleko łóżka na noc, by złagodzić objawy infekcji. Powszechnie znane jest także mleko z czosnkiem, czyli prawdziwa zdrowotna bomba. Można ją uwielbiać, można nienawidzić, ale z pewnością nie można odmówić jej skuteczności.
Inną rośliną znaną jako panaceum na odporność jest imbir. On również działa przeciwwirusowo i rozgrzewająco, a do tego ma działanie przeciwzapalne. Odrobinę imbiru warto dodać do herbaty, by wzbogacić jej smak i dobroczynne właściwości.
Niedocenianym, choć również znanym od lat produktem wspierającym odporność jest olej z czarnuszki. Dzięki wysokiej zawartości tymochinonu, olej ten wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu, pomagając w walce z patogenami. Ważne jest jednak, by wybierać oleje tłoczone na zimno i nierafinowane, gdyż to one zachowują pełnię swoich właściwości.
Grzyb Reishi, czyli lakownica żółtawa (Ganoderma lucidum), znany i ceniony od tysięcy lat w medycynie tradycyjnej Dalekiego Wschodu. Występuje w aż sześciu odmianach- czerwonej, białej, niebieskiej, żółtej, czarnej i fioletowej- z czego najlepiej zbadana jest odmiana czerwona. Co ciekawe, grzyb ten rośnie wszędzie na świecie oprócz Antarktydy. Naturalnie występuje w lasach liściastych, szczególnie na gnijących pniach drzew, takich jak dęby, buki i klony. Preferuje regiony o wilgotnym i ciepłym klimacie, np. w Azji, Ameryce Północnej, Europie i części Australii. Aby sprostać rosnącemu zapotrzebowaniu na Reishi w medycynie tradycyjnej i suplementach diety, grzyb ten jest obecnie powszechnie hodowany. W Polsce jest jednak wyjątkowo rzadki i pozostaje pod ścisłą ochroną, dlatego pozyskiwanie go ze środowiska naturalnego jest zabronione. Możliwa jest jednak jego uprawa na drewnie lub podłożu trzcinowym. Lista jego cennych właściwości jest naprawdę imponująca. Grzyb Reishi zawiera w sobie ogromne ilości magnezu, cynku, manganu, miedzi, germanu, witamin z grupy B, a także aminokwasów. Sam w sobie jest adaptogenem, co oznacza, że posiada właściwości wpływające na stabilizację procesów fizjologicznych i zachowanie homeostazy organizmu, nie wykazując działania toksycznego.
Wbrew pojawiającym się powszechnie mitom, Reishi nie zawiera w sobie substancji psychoaktywnych. W Chinach i Japonii od tysięcy lat uważa się go za „boski grzyb” i przypisuje się mu sukces, boską moc i długowieczność. Nie ulega wątpliwości, że spożywanie grzyba Reishi nie zapewni nam nieśmiertelności. Badania kliniczne wskazują jednak na jego znaczący wpływ na wzmocnienie odporności organizmu. Według najnowszych teorii naukowych, grzyb Reishi wpływa pozytywnie na geny w białych krwinkach, które są najważniejsze dla układu odpornościowego. W 2006 roku przeprowadzono badania na grupie 47 pacjentów z rakiem jelita grubego. Codziennie podawano im 5,4g ekstraktu z Reishi, co spowodowało wzrost liczby białych krwinek u chorych w ciągu trzech miesięcy stosowania. Wyniki te sugerują, że Reishi może wspierać układ odpornościowy poprzez modulację funkcji leukocytów. Reishi nie tylko wspiera układ odpornościowy, ale również pomaga w niwelowaniu negatywnego działania stresu na organizm. Dowodem tego są wyniki badania z 2007 roku przeprowadzonego na grupie sportowców. Reishi poprawił funkcjonowanie limfocytów u aż 40 sportowców narażonych na stresujące warunki. Co ciekawe, boski grzyb wspiera również walkę z chorobami chronicznymi, które obciążają i osłabiają organizm.
Ponieważ Reishi trudno pozyskać ze środowiska naturalnego, a w Polsce jest to wręcz zabronione, grzyb ten najczęściej stosuje się w postaci suplementów diety.
Odporność organizmu jedynie częściowo jest tym, co po prostu otrzymujemy od natury. W dużej mierze sami na nią pracujemy- swoim stylem życia, sposobem odżywiania czy uzupełnieniem diety odpowiednią suplementacją. Nie ulega wątpliwości, że najlepsze i najskuteczniejsze są naturalne sposoby wspierania organizmu. To na nich powinniśmy się skupiać, by zapewnić sobie długie życie w dobrej formie.
